Худеть употребляя стейки, сыры, бекон и прочие мясные продукты. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой! Перед тем как сесть на подобную диету, необходимо рассмотреть все плюсы и минусы. Белковая диета для похудения не такая простая, как вам кажется.

Самые полезные орехи. Их свойства.

Как худеть правильно и эффективно в домашних условиях?

Как быстро избавиться от жира на животе?

Сколько белка конкретно?

Женщинам требуется по меньшей мере 50 граммов белка в день, мужчинам около 60 граммов в день. Во время белковой диеты это может быть намного больше. Дополнительный белок может поступать из бобов, мяса, орехов, зерен, яиц, морепродуктов, сыра или вегетарианских источников, таких как соя. Белковые диеты часто ограничивают углеводы, такие как злаки, зерно, фрукты и, возможно, овощи.

Как работает белковая диета?

Когда вы удаляете из рациона углеводы, вы быстро теряете вес, потому что теряете жидкость. Затем, без углеводов, организм начинает сжигать жир. Это может привести к кетозу, который может ускорить потерю веса, потому что вы чувствуете себя менее голодным.

Кетоз может вызывать временные головные боли, раздражительность, нервозность и тошноту, но он, безопасен в долгосрочной перспективе.

Похудеть на диете с высоким содержанием белка, конечно, возможно. Выбирайте постное мясо и молочные продукты для ваших белков. Найдите программу, которая включает в себя овощи, так как исключать питательные вещества и пищевые волокна из рациона не стоит.

Перед тем как сесть на высокобелковую диету, определитесь с меню. Избегайте больших порций жирного мяса и обязательно включите в рацион свежие овощи. Лучше обратитесь за помощью к диетологу, чтобы составить правильный план питания.

Сырой мясо

Какое мясо лучше?

Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса. Говядина и телятина подойдут идеально. Если вы предпочитаете белое мясо, то обратите свое внимание на мясо домашней птицы. Курица и индейка без кожи — самый подходящий вариант.

Рыба и ее полезные качества.

Рыба содержит в себе полезные здоровые жиры. Лосось и тунец, являются хорошим выбором. У этих рыб в составе есть омега-3 жирные кислоты, которые полезны для кожи и работы внутренних органов. Рыбу в рацион включать просто необходимо.

Источники белка

Источники белка.

Яйца — очень хороший источник белка. Также стоит попробовать сою, которая является источником растительного белка. Употребление в пищу 25 г соевого белка ежедневно, может помочь снизить уровень холестерина

Бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица — являются прекрасным поставщиком белка.

Молочные продукты с небольшим процентом жирности тоже подойдут для белковой диеты. Эти продукты богаты кальцием, который необходим для укрепления костей, волос и ногтей.

Цельное зерно.

Большинство белковых диет не допускают употребление в пищу хлеб и кашу. Но тем ни менее цельнозерновой хлеб очень полезен. Обязательно включите его в свою диету.

Употребляя эти продукты вы получите клетчатку и много питательных веществ. Только обязательно убедитесь в том, что состав правильный и в хлебе не содержится сахар и жир.

Большинство диет с низким содержанием углеводов допускают употребление овощей, но часто исключают из рациона фрукты.Это не страшно и для организма никакого вреда не будет. Но некоторые фрукты, например цитрусовые, лучше включить в свой рацион.

Белковая диета для похудения, конечно, является эффективной. Но лучше выбрать для себя такую диету, которая включает в себя разнообразные продукты. Питание должно быть сбалансированным.Только в этом случае организм остается здоровым и крепким.

Читайте также:

Белковая диета для похудения.

Белковая диета. Меню, отзывы.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *