Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о продуктах, которые положительно влияют на наше зрение. Согласитесь, сохранять зрение хорошим гораздо лучше, чем потом бороться с его отсутствием. Ведь для человека, зоркие глаза обязательно необходимы. Это один из самых важных инструментов в организме человека. Так какие продукты полезны для зрения? Что следует включить в свой рацион, чтобы как можно дольше сохранять глаза в хорошей форме?

Сладкий красный перец

В этом замечательном и очень вкусном овоще содержится много витамина С. Как известно, витамин С очень хорошо влияет на глазные кровеносные сосуды. Как показывают научные исследования, употребление сладкого красного перца может предотвратить появление катаракты глаза. Витамин С, как известно, содержится еще в большом количестве фруктов и овощей.

Если вы хотите получать этот витамин в достаточном объеме, то старайтесь включить в свой рацион больше сырых овощей и фруктов. Именно в сыром виде, так как тепловая обработка способствует разрушению полезных веществ. Почему мы делаем акцент именно на красном сладком перце, все очень просто, в нем еще содержится большое содержание витаминов А и Е, они тоже положительно влияют на человеческое зрение.

Орехи и семечки.

50 г орехов содержат половину ежедневной нормы витамина Е. Множество исследований показали, что витамин Е вместе с другими питательными веществами очень благоприятно влияет на зрение и замедляет возрастные изменения. Миндаль и арахис самые полезные орехи для глаз.

Зрение

Зелень.

Шпинат, петрушка, укроп и прочая зелень также содержит очень много витамина С и Е, а также растительную форму витамина А, который снижает риск глазных заболеваний.

Лосось.

Очень важный поставщик жирных кислот Омега-3. Также эти полезные вещества содержатся в тунце, форели и других морепродуктах. Омега-3 защищают наши глаза от глаукомы и помогают избавиться от сухости глаз.

Картофель.

Помогает вашим глазам лучше видеть в темноте, а также содержит в себе немного витамина С и Е. Морковь, манго и абрикосы содержат в себе большое количество бета-каротина, что тоже очень благотворно влияет на зрение.

Мясо и птица.

Говядина, свинина, утка, курица. Все эти продукты после переработки организмом, приносят сетчатке глаза Цинк и витамин А. Они являются основными поставщиками пользы нашему зрению. Также, очень большое количество цинка содержат устрицы, но этот продукт доступен, к сожалению не всем.

Бобовые культуры.

Если вы вегетарианец или придерживаетесь диеты. То начните употреблять в пищу бобы, фасоль, горох и чечевицу. Это очень полезные продукты для глаз из-за большого содержания в них клетчатки и Цинка.

Яйца.

В них содержится очень хороший набор полезных веществ для зрения. Лютеин и зеаксантин, который содержится непосредственно в желтке. Желтый цвет блокирует повреждение сетчатки и увеличивает количество защитного пигмента, контролирующего центральное зрение.

Брюссельская капуста и брокколи.

Эти овощи наполнены витамином А,С и Е. Все они являются мощными антиоксидантами и предупреждают разрушение здоровых тканей глаза. Особенно хорошо защищают сетчатку, которая является самой уязвимой.

Девушка в очках

Черника.

Всем давно известно о пользе этой ягоды. Существует легенда, которая рассказывает о том, как во времена Второй мировой войны, летчики и пилоты ВВС, перед боем ели черничный джем и после этого с невероятной точностью, в полной темноте бомбили врага. Эту историю трудно опровергнуть или подтвердить. Да и научные исследования еще не подтвердили окончательные полезные свойства этой ягоды.

Тем ни менее черника обладает очень большим количеством антиоксидантов, а также очень хорошими противовоспалительными свойствами. Недавние исследования показали, что черника способствует уменьшению воспаления сетчатки глаза, но это еще не доказанный до конца факт.

Так что не торопитесь бежать в магазин или аптеку за разрекламированным экстрактом черники. Недобросовестные производители очень часто добавляют в него красители, которые абсолютно точно не принесут пользу вашему зрению и здоровью. Старайтесь употреблять чернику в свежем виде или заготавливайте ее самостоятельно.

Вот самые основные продукты, которые помогут сохранить ваше зрение до старости. Самое главное, не ленитесь, разнообразьте свой рацион полезными и нужными овощами, фруктами и мясом. И в этом случае вам не так часто придется менять очки и линзы.

Желаем вам крепкого здоровья и острого зрения!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *